كيف تعود إلى العمل بنشاط بعد إجازة عيد الفطر - أهلًا بكم من جديد! نتمنى أن تكونوا قد استمتعتم بإجازة عيد الفطر، فبعد العودة من إجازة عيد الفطر يعاني معظمنا من متلازمة ما بعد الإجازة.
ما هي متلازمة ما بعد الإجازة، وكيف تؤثر عليك؟
متلازمة ما بعد الإجازة، التي تُعرف أحيانًا باسم "اكتئاب الإجازات": هي حالة مزاجية سيئة تحدث بعد فترة من الانفعالات الشديدة والتوتر التي يُصاب بها الفرد بعد إنقضاء الإجازة.يُعد الأرق وضعف الطاقة وفقدان التركيز والقلق من أكثر الأعراض شيوعًا لمتلازمة ما بعد الإجازة.
فهي تحدث نتيجة الارتفاع السريع في هرمونات التوتر بعد حدث مهم ما، كحفل الزفاف أو العطلة.
د. جوب موجود هنا للإجابة على سؤالك: كيف تعود إلى العمل بنشاط بعد إجازة عيد الفطر؟
1- اكتب قائمة بكل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها.
لذلك، خذ قطعة من الورق وأحضر قلمًا، أو افتح ملاحظة جديدة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، واكتب كل المهام الشهرية (الآن ليس الوقت المناسب لنظام تنظيم معقد).
اقرأ أيضًا: فاتتك عُطلة العيد ولم تستمتع بها؟ إليك 11 نصيحة كي تعوضها
ثم، باستخدام الأرقام، نظمها وفقًا لأولويتها أو الموعد النهائي لتسليمها.
بعد ذلك، حدد كيف ستقضي اليوم – وعلى الأرجح فأول ساعتين من يوم عملك ستكون بلا عمل، لذا ابدأ بمهام صغيرة.
2- لا تتوقع أن تُنجز عملك بأقصى سرعة في التاسعة صباحًا.
ضع في اعتبارك ما تريد تحقيقه حقًا في أول يوم لك في العمل قبل أن تبدأ، وضع قائمة بهدف أو هدفين رئيسيين لليوم، وتقلق فلا أحد يطلب منك ترتيب كل ذلك وإنجازه بحلول الساعة 9 صباحًا.
امنح نفسك بعض الوقت الإضافي لإنجاز واجباتك اليومية المعتادة حتى تعود الأمور إلى مسارها.
3- أضبط أنماط نومك.
لذا فإن كل ما يمكنك القيام به للحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو التالي: بدلًا من مشاهدة التلفاز، استحم أو استمع إلى الموسيقى الهادئة أو اقرأ كتابًا للاسترخاء قبل الليل.
لكن أهم تغيير يجب أن تُجريه قبل النوم هو إيقاف تشغيل أجهزتك قبل ساعة من الخلود إلى سريرك - أغلق الكمبيوتر المحمول، وجهاز آي باد، وأبعد هاتفك.
فاستخدام أجهزتك سيقلق عقلك عن طريق المعلومات التي ستضطر لقراءتها واستقبال الضوء الأزرق سيخدع عقلك ليعتقد أنك بالنهار، مما يثبط إنتاج الميلاتونين في جسمك - الهرمون الذي يساعد على النوم.
4- صنف رسائل البريد الإلكتروني لديك.
افرز كل رسائل البريد الإلكتروني هذه في ثلاث مجلدات بناءً على نوع الموضوع فقط، وبعد ذلك، ركز حصريًا على المجلد الأول لليوم (واحفظ المجلد الأخير لآخر يوم في الأسبوع، عندما تنتهي من عمل الأسبوع).
ضع في اعتبارك أنه إذا كان هناك أي شيء عاجل، فمن شبه المؤكد أن المرسل سيتصل بك مرة أخرى.
5- أحضر وجبة خفيفة لتستمتع بها.
من المرجح أنك أمضيت الأيام القليلة الماضية محاطًا بالكعك ووجبات العيد.
والآن بعد انتهاء عطلة عيد الفطر، سيعود المكتب بلا شك إلى بيئة كئيبة وخالية من الحلوى.
ومع ذلك، نظرًا لأن عقلك وجسمك قد أصبحا مهيئين لتوقع استقبال الحلوى في أوقات مختلفة على مدار اليوم، فإن إحضار وجبة خفيفة صغيرة للاحتفاظ بها في مكتبك يمكن أن يساعد على تهدئتك.
ولا تنسَ إحضار وجبات خفيفة مغذية.
6- التغذية.
ويمكن أن يساعدك النظام الغذائي الجيد أيضًا على تجنب الزهايمر لاحقًا.
ونتيجة لذلك، فأنت مدين لنفسك ولشركتك بتجنب الوجبات السريعة وتناول طعام صحي.
7- أجّل الاجتماعات غير الطارئة.
ومع ذلك، نظرًا لأنك غارق بالفعل في العمل، فمن الأفضل قضاء وقتك في تأدية مهامك بدلاً من الانخراط في جلسات عصف ذهني لمدة ساعة.
ومن ثَم، إذا أمكن، أعد جدولة تلك الاجتماعات في وقت لاحق من الأسبوع، وإذا كنت بحاجة إلى التحدث عن أي شيء بشكل عاجل، فحاول بدء المناقشة عبر البريد الإلكتروني.
8- امنح نفسك الوقت لإعادة شحن طاقتك.
نتيجة لذلك، خصص بعض الوقت للقيام بذلك، وضع خططًا لتناول الغداء معهم، مما سيوفر لك استراحة لتجديد النشاط مما سيساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية في فترة ما بعد الظهر، ولكنها ستسمح لك أيضًا بالتحدث دون الشعور بالذنب بينما تستقر على نمط حياتك.
9- تواصَل مع الآخرين حتى لو لم تود ذلك.
ستندهش من مدى إعجاب الأفراد بالتحدث حول إجازاتهم السابقة، وإذا كنت خائفًا فهذا ما سيفكر فيه الآخرون، فابدأ بسؤالهم عن رحلتهم القادمة أو إجازة سابقة يتذكرونها بحب.
تساعدك هذه الأنواع من المحادثات على تطوير العلاقات مع زملائك في العمل، مما سيشجعك على العودة إلى العمل.
10- حدد أهدافك.
فعندما تعود إلى عملك، من السهل جدًا أن تتعثر في دوامة القيام بالأشياء بالطريقة نفسها التي كنت تفعلها دائمًا.
لذا اجعل من أولوياتك أن تحدد أهدافك مسبقًا وأن تدونها في الدفتر الخاص بك، حتى لا تنساها.
11- لا تُنهك نفسك.
ومع ذلك، حتى إذا كنت تعتقد أنك تقوم بالمزيد على المدى القصير، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر وسيؤثر بالتأكيد سلبًا على إنتاجيتك على المدى الطويل.
فالإجازات هي عنصر أساسي في التوازن الصحي بين العمل والحياة، ونتيجة لذلك، يجب التخلص من أي شعور بالذنب بشأن أخذ إجازة، ويجب تجنب الإرهاق عند العودة للحفاظ على الطاقة المذهلة التي اكتسبتها خلال إجازتك.
والتعاون يلعب دوره هنا، فيجب أن تكون جميع المؤسسات قادرة على العمل بدون أعضاء محددين في أوقات معينة على مدار العام.
12- اجعل عنايتك بذاتك أولوية.
وقد تساعد العودة إلى الروتين في الانتقال مرة أخرى إلى العمل، فتخيل أنك ستعود إلى المنزل مساء يوم الأحد دون طعام في الثلاجة، ومنزل غير منظم، واضطررت إلى الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي للذهاب إلى العمل، تَخَيل كم ستكون مجهدًا!
ابدأ بتنظيم منزلك، واذهب في نزهة على الأقدام أو جلسة يوجا، وحاول الاستيقاظ مبكرًا لإعادة ضبط ساعات نومك، واستئنف نظامك الغذائي الصحي.
2023-04-26
2023-04-17
2023-03-22
2023-03-06
