تعمل بنظام المناوبة: هذا كل ما تحتاج لمعرفته الآن

ينقسم الموظفون إلى فئات مختلفة حسب أشكال عملهم، فهناك من يعمل وظيفة بدوام مؤقت وآخر بدوام كامل وآخر يعمل بنظام المناوبة، إذا كنت تعمل بهذا النظام الأخير فمن المرجح أنك تواجه العديد من المشكلات للتأقلم مع نظام عملك، فكعامل بنظام المناوبة، سيتم العبث بنظام نومك، بوجباتك وحتى العبث بوقتك مع عائلتك، نعلم أنك تقضي الكثير من الأوقات الصعبة بشكل يومي لذلك نوفر لك بعض النصائح لكي تستطيع التعامل مع الأمر بأفضل شكل ممكن.

1- نظام النوم:
يتحكم النوم في كل شيء بداية من مستوى طاقتك وحالتك المزاجية إلى شهيتك للطعام، حاول الحصول على ثمان ساعات من النوم المتصل لكي تعطي فرصة لجسدك وعقلك أن يرتاحا بشكل كافٍ، وإذا كانت مناوبتك ليلية، حاول اتباع بعض النصائح التي ستجعل من نومك خلال اليوم أكثر راحة عن طريق إرسال إشارات لعقلك كي يعلم أنه حان الوقت للنوم، اجعل غرفتك هادئة ومظلمة وأبعد أي أدوات إلكترونية عنك واستمع إلى الموسيقى الهادئة.

2- الطعام الصحي:
الطعام هو وقود الجسد والعقل، اختر أطعمه لن تسبب ضررًا لجهازك الهضمي، فتلك المشاكل شائعة بين موظفي أعمال المناوبات، فجهازك الهضمي لا يستطيع التعامل مع الأغذية الدسمة؛ لهذا من الأفضل أن تلتزم بنظام طعام صحي، احرص على تناول الخضراوات والفاكهة، فهذا سيعود على صحتك بشكل إيجابي وسيمد جسدك بالطاقة اللازمة.

3- التمرينات الرياضية:
من الصعب الحفاظ على جدول محدد من التمرينات الرياضية بسبب ظروف عملك، ولكن هناك بعض البدائل المتوفرة، يمكنك الذهاب للتمشية قبل العمل مباشرة، يمكنك أيضًا القيام بتمرينات التمدد على كرسيك، جرب التمشية لبعض الوقت في مكان عملك، وإذا كان هناك بعض الزملاء الئين يعملوا بذات الوقت، اقترح عليهم أن يشاركوك تمريناتك.

4- مدوناتك اليومية:
من المرجح لعاملي المناوبات أن يصابوا بقدر أكبر من الضغط والتوتر أكثر من عاملي الدوام الكامل نظرًا لما يواجهونه من عدم استقرار في نظام عملهم، احرص على البوح بمشاعرك بشكل مستمر حرصًا على صحتك العقلية، دون ما تمر به في يومياتك سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا والجأ إلى معالج متخصص في حال شعرت أن الأمر ضروري، سيساعدك على فهم ما تشعر به بشكل أفضل.

5- حوار الموظف والمدير:
إذا كان نظام مناوباتك يسبب لك الكثير من الشقاء، تحدث إلى مديرك وناقش معه مشكلتك، فربما لا يدرك ما تمر به، ناقش معه رؤيتك في جعل مناوباتك أكثر استقرارًا، واسأل زملاءك إذا كانوا يريدون أن يبدلوا مواعيد مناوباتهم بخاصتك.

6- وقت الراحة:
خصص وقتًا لذاتك ولأحبائك، استمع إلى الموسيقى، خذ حمامًا دافئًا واسترخِ، اطبخ لمن تحب أو مارس أيًا من هواياتك المفضلة، وانسَ قليلًا العمل وما تمر به من مشاكل، فقط استمتع بوقتك الحالي.

إذا كنت موظف عمل بنظام المناوبة، هل أيًا من النقاط المذكورة سابقًا تعبر عنك؟

للحصول على وظيفة أحلامك، انقر هنا.