يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة ممتازة للمسلمين ليتمتعوا بصحة جيدة وبإنتاجية مرتفعة، هذا كله يعتمد على اتباع عادات غذائية معينة يمكن لها أن تغير حياتك خلال هذا الشهر المبارك.
يعتقد الكثير من الناس أنه من الطبيعي أن تكون متعبًا باستمرار وغير منتِج في رمضان، في حين أن هذا ليس صحيحًا، تلعب العادات الغذائية في رمضان دورًا كبيرًا في منح المسلمين أسلوب حياة أفضل وتمتعهم بصحة أفضل.
فأحيانًا نتبع عادات غير صحية تسبب لنا الإرهاق والجفاف، خاصة مع الأطعمة والمشروبات التقليدية، فمعظمها مليء بالسكريات والدهون، وفي الوقت نفسه، يميل الكثير من الناس إلى تناول كميات كبيرة من الطعام في الإفطار.
إذَا هيا بنا لنتحدث أكثر عن عاداتنا في شهر رمضان وكيف نكون أكثر إنتاجية باتباع عادات غذائية صحية.
"كيف أتمتع بصحة وإنتاجية جيدين في شهر رمضان؟"
1- حافظ على شرب المياه باستمرار
لتجنب الإصابة بالجفاف، يجب شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، يمكنك أيضًا شرب المزيد من السوائل مثل العصير والحليب والحساء.فالحفاظ على مستويات الماء في جسمك مفيد لأعضاء الجسم، ويساعد على الحفاظ على ضغط الدم ، ويمنع الشعور بالإرهاق أثناء الصيام، لا تنسَ تناول الأطعمة التي تحتوي على السوائل مثل الفواكه والخضروات.
علاوة على ذلك، تجنب شرب الكافيين، لأنه قد يسبب لك الجفاف.
2- اختر الطعام المناسب للسحور
وجبة السحور لا يمكن الاستغناء عنها في شهر رمضان، وهي تساعدك على الصيام طوال اليوم، فلا تتخطاها أبدًا؛ لأن ذلك سيسبب لك التعب وانخفاض ضغط الدم طوال اليوم.الفواكه والخضراوات ضرورية في السحور لأنها تحتوي على الكثير من السوائل وتساعدك على الحفاظ على نسبة الماء في جسدك.
تعتبر منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب مفيدة جدًا أيضًا عندما يكون لديك يوم طويل من العمل والواجبات التي يجب عليك إنجازها.
والطعام الغني بالألياف يُبقي معدتك ممتلئة أثناء الصيام؛ حيث يتم هضمها أبطأ من مثيلاتها من أنواع الطعام الأخرى.
ولا تنسَ تناول الدهون الصحية مثل الزيتون.
3- لا تفرط في تناول الطعام أثناء وجبة الإفطار
الإفراط في تناول الإفطار يضر بصحتك وجسمك وهضمك كثيرًا، كما أنه يجعلك تكتسب المزيد من الوزن، ويسبب لك التعب أثناء الصيام.تناول إفطارك ببطء واستمتع بكل قضمة منه؛ حيث يستغرق جسدك عشرين دقيقة حتى يشعر بالشبع.
إذا تناولت الكثير من الطعام فجأة، فلن يكون لدى جسمك مساحة للهضم، ولن تستمتع بمذاق وجبتك.
4- تجنب الأطعمة السكرية والدهنية
إن تناول الأطعمة المليئة بالسكر والدهون يجعلك تشعر بالعطش طوال اليوم، كما أنه يسبب التعب وزيادة الوزن.لماذا تجعل صيامك صعبًا بينما يمكن أن يكون أسهل من خلال اتباع عادات غذائية صحية؟
تجنب الأطعمة المقلية في الإفطار، ونحن ندرك مدى صعوبة القدرة على مقاومة هذه الأنواع من الطعام، ولكن يمكنك العثور على بدائل صحية ولذيذة أيضًا.
كما أن الطعام المشوي والمصنوع في الفرن لذيذ جدًا، يمكنك العثور على الكثير من الوصفات الرائعة للطعام الصحي.
بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول المخللات أو الكثير من الملح على السحور لأنها ستسبب الجفاف.
5- لا تنسَ ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تساعدك على البقاء بصحة جيدة وتحافظ على لياقتك البدنية خلال شهر رمضان، كما أنه يمنحك فرصة للحصول على صيام أفضل.من الضروري معرفة نوع التمارين التي يمكن أن يتحملها جسدك خلال شهر رمضان، تجنب التمارين التي تستهلك جهدًا كبيرًا، جَرب المشي وركوب الدراجات والركض البطيء.
هناك أوقات معينة أفضل لممارسة الرياضة، مثل الفترة بعد صلاة التراويح وما قبل السحور.
6- تناول وجبة متوازنة على الإفطار
يبدأ معظم المسلمين إفطارهم بتناول 3 بلحات، فهي غنية بالألياف، لذا فهي توفر تغذية جيدة للجسم بعد يوم طويل من الصيام.بعد تناول التمر، يمكنك البدء بتناول السلطة، لأنها توفر لك نسبة المياه اللازمة وتساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
تناول البروتينات بعد ذلك، مثل اللحوم والأسماك والبيض، ولا تنسَ تناول الحبوب الكاملة والأرز، وسيمدونك بالكثير من الطاقة والتغذية.
7- تناول الطعام التقليدي لبلدك ولكن قلل الكميات
الطعام التقليدي لشهر رمضان هو جزء من ثقافات الشعوب المسلمة، نحن نتفهم أنه لا يمكنك التخلي عن تناولها.الكمية القليلة هي كل ما يهم عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التقليدية، فلست مضطرًا للتوقف عن تناولها، ولكن انتبه إلى الكميات التي تستهلكها.
كما أنه توجد وصفات وبدائل صحية لها، فيمكنك استخدام زيت جوز الهند للطبخ على سبيل المثال.
في الختام،
لا يعني الصيام اكتساب وزن زائد وبدء عادات غير صحية، فيمكنك أن تغتنم فرصة الصيام لتغيير أسلوب حياتك واكتساب عادات غذائية جيدة.
2023-04-26
2023-04-17
2023-03-22
2023-03-06
