7 نصائح للممرضات الصائمات خلال شهر رمضان

يمكن أن يمثل الصيام خلال شهر رمضان تحديًا للممرضات اللائي يتعين عليهن العمل في نوبات تصل إلى 12 ساعة مع الامتناع عن تناول الطعام والشراب لمدة 16 ساعة تقريبًا، مما يزيد من الضغط الشديد الذي تتسم به وظائفهم.

يضم هذا المقال 7 نصائح قيمة ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة خلال شهر رمضان وأنتِ ممرضة صائمة.

تحدثي مع رئيسك وزملائك في العمل

خلال شهر رمضان، تقل مستويات الإنتاجية، ولن تكوني قادرة على التركيز لفترات طويلة لأنك تمتنعي عن الطعام والشراب لمدة 16 ساعة تقريبًا وسيلاحظ ذلك زملائك في العمل. من الأفضل إخبارهم بالمزيد عن الشهر الكريم: ما هو شهر رمضان، وما الذي نفعله خلاله، وكم من الوقت يستمر، وكيف ستتعاملين مع عملك خلال هذه الفترة.

ابدئي التخطيط لمناوباتك

ستكون هناك أحداث غير متوقعة، ولكن يمكنك تعيين خطة مرنة للتعديل حسب أي ظروف. قومي بمزامنة وقت استراحتك مع وقت السحور. إذا كان لديكِ أي وقت فراغ، يمكنك أن تقضيه في تلاوة القرآن والذكر والدعاء.

إذا كان لديكِ وردية ليلية تبدأ من (7 مساءً)، ستصلي 3 صلوات أو أكثر في مكان العمل (المغرب، والعشاء، والفجر).

حددي متى وأين ستصلي لترتيب جدول عملك بناءً على ذلك. يمكنك أن تطلبي من الآخرين مراقبة المرضى لفترة قصيرة حتى عودتك.

ابذلي جهدًا للتواصل! لكن لا تُقدمي أعذاراً. زملائك في العمل داعمين ومتعاطفين أكثر مما تعتقدي.

حضّري طعامًا صحيًا

مثلما تخططي للممارسات الدينية، يجب أن تنتبهي لجسدك. ضعي قائمة بخيارات الوجبات الصحية حيث يمكنك تحديد وجبتي الإفطار والسحور التي تساعدك على البقاء نشيطة أثناء الصيام يوميًا.

إن شهر رمضان هو وقت رائع لتنفيذ مهارات ضبط النفس التي من شأنها أن تساعد في العمل والحياة الشخصية.

لا تفرطي في تناول الإفطار. يعيق ذلك الصلاة ويجعلك كسولة.

لتحسين الإنتاجية، تناولي المزيد من الكربوهيدرات. اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والبوتاسيوم. تزودك الأطعمة مثل التمر والبقوليات بالطاقة الكافية، بينما يمنع الموز الغني بالبوتاسيوم الشعور بالعطش خلال النهار.

يعد خبز القمح الكامل والشوفان خيارًا جيدًا للممرضات الذين يعملون في نوبات ليلية وليس لديهم الوقت لإعداد وجباتهم.

يمكنك تناول فنجان القهوة المفضل لديك، ولكن لا تنس تنظيف أسنانك بالفرشاة. رائحة الفم الكريهة ستجعلك أقل ثقة وستبعد الآخرون عنك.

لا تتجاهلي وجبة السحور

يتناول المسلمون وجبتين رئيسيتين في رمضان: واحدة أثناء السحور والأخرى أثناء الإفطار. الأطعمة التي يتم هضمها ببطء هي الخيار الأفضل لهذا الشهر لأنها ستحافظ على إنتاجك لفترة طويلة، لذا اجعليها المكون الرئيسي لوجبة السحور.

يجب عليكِ أيضًا التفكير في الاستيقاظ قبل الفجر بـ 30 دقيقة على الأقل لتحضير وجبتك.

مارسي بعض التمارين بعد السحور

قومي بجولة سريعة حول المبنى بعد السحور لتعزيز عملية الهضم. سيساعدك الهواء النقي خلال هذا الوقت على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية.

أيضاً، لا تذهبي للنوم مرة أخرى بعد السحور لأن هذا سيجعلك تشعرين بالنعاس في العمل.

قللي من تناول الكافيين وتناولي المزيد من الماء

حتى وهن صائمات، يجب على الممرضات شرب 2 لتر من الماء / يوم. شرب المزيد من الماء بين الإفطار والسحور سيساعدهم على تجنب الشعور بالعطش قدر الإمكان.

يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والكولا، لأنها تعمل كمدرات للبول، مما يؤدي إلى فقدان الماء عن طريق التبول. الذهاب إلى المرحاض عدة مرات سيلهيك أكثر.

كوني نموذجاً يحتذى به

اعملي على تعزيز الوعي بشهر رمضان وكوني قدوة لما يفعله المسلم العظيم وكيف يتصرف. يثبت سلوكك وموقفك وشخصيتك أخلاقك الحميدة. أحضري وجبات إضافية وشاركيها مع زملائك في العمل. الناس، على سبيل المثال، يعشقون التمر ولكنهم نادراً ما يأكلونه. انشري الحب بدعوة الآخرين لتجربة مأكولات خاصة ببلدك.

ختاماً،

كممرضة، يمكن أن يكون رمضان فرصة ذهبية لك للحفاظ على صحة بدنية وروحية جيدة إذا كنت تعرفي كيفية التخطيط له بشكل مثالي. إنه ليس شهرًا تكوني فيه أقل إنتاجية، فضلاً عن أنه لا ينبغي أن يكون مخصصاً للممارسات الدينية فقط. ستساعدك النصائح المذكورة أعلاه -وجميع الممرضات الصائمات- على تحقيق التوازن بين العمل وشهر رمضان بشكل فعال دون ضغوط إضافية.