كيف تتعامل مع القلق من مقابلات العمل: 11 نصيحة ذهبية

image

القلق من مقابلات العمل أمر شائع قد يؤثر على أداء المرشحين سلبياً ويخفي إمكاناتهم وقدراتهم الحقيقية.

 القلق من مقابلات العمل
في بعض الأحيان يكون القلق أكثر من المعدل الطبيعي لأولئك ممن يعانون من اضطراب القلق، وحينها يكون اللجوء لطبيب أو لمعالج أمرًا أساسيًا.

بالإضافة إلى ذلك، يستمر المرشحون في التفكير الزائد في جميع الاحتمالات والنتائج السيئة، وفي بعض الأحيان تتحكم فيهم هذه الأفكار والمشاعر السلبية وتغمرهم.

نحن هنا لنخبرك أنك لست وحدك؛ لذا، لدينا بعض النصائح لمساعدتك على الحفاظ على الهدوء وتقديم أفضل ما لديك في المقابلة.

يرجى ملاحظة أن هذا المقال ليس طبيًا، وأنه يجب عليك أن تسأل طبيبك النفسي إذا كنت تعاني من أعراض غير طبيعية أو اضطرابات قلق أو اكتئاب.

نصائح لمساعدتك في التعامل مع القلق من مقابلات العمل:

1- انتبه لنظام حياتك

في بعض الأحيان يتسبب أسلوب حياتنا في الكثير من القلق، فالعادات السيئة مثل شرب الكثير من الكافيين أو السهر لوقت متأخر يمكن أن تجعلنا متوترين للغاية.

انتبه لعاداتك اليومية، خاصة تلك التي تسبق مقابلات العمل، تناول طعامًا صحيًا واشرب الكثير من الماء ونم مبكرًا، وابحث عن بدائل أخرى للكافيين، مثل العصائر الطازجة.

2- كن مستعدًا

الاستعداد لمقابلات العمل يُبعد الكثير من العبء المُلقى على كاهلك، جهز الوثائق المطلوبة واستعد بالكثير من النسخ، ولا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة لاختيار ملابس المقابلة.

قم بإعدادها قبل ليلة من يوم المقابلة، نظفها وقم بكيها جيدًا، اختر ملابسًا مريحة ومناسبة.

علاوة على ذلك، قم بإعداد كل شيء تحتاجه في الصباح، حتى لا يكون من الصعب عليك القيام بالكثير من الأشياء.

ولا تنسَ أن تقرأ عن الشركة والوصف الوظيفي جيدًا.

 القلق من مقابلات العمل

3- تخيل سيناريو مقابلة إيجابي

تخيل الأشياء يجعلها تحدث في الكثير من الأحيان، وهي طريقة ممتازة يستخدمها الكثير من الأشخاص الناجحين.

حاول أن تجلس في مكان ووضع مريحين، خذ نفسًا عميقًا، وفكر في الطريقة التي ستدخل بها إلى المقابلة بابتسامة ودية وثقة كبيرة.

تخيل نفسك تجيب عن الأسئلة وتتفاعل مع المُحاور، كل ذلك سيساعدك على الهدوء والشعور بالتحسن بشأن ما سيحدث.

4- عزز الأفكار الإيجابية بشأن ذاتك

اكتب سماتك الشخصية، وسلط الضوء على الإيجابية منها وتَقَبل السلبية.

على سبيل المثال ، قل لنفسك: "أنا أبذل قصارى جهدي"، "لدي خبرة عملية جيدة"، "لا بأس في ارتكاب الأخطاء."

قف أمام المرآة واستمر في قول أشياء إيجابية لنفسك، وفي النهاية، ستقتنع بهم بطريقة ما.

تأكد من عدم الوقوع في فخ عقلك الذي يخبرك بأشياء سلبية عن نفسك، حاول قدر الإمكان أن تكون على دراية بأفكارك وأسبابها.

5- تمرن على أسئلة المقابلة

ابحث عن الأسئلة المحتملة للمقابلة في جوجل، وفقًا لمجال عملك، وتدرب على إجاباتها، يمكنك طلب المساعدة من صديق ما.

يساعدك ذلك على تجنب الكثير من القلق، حيث نشعر في الغالب بالقلق بشأن الأشياء المجهولة بالنسبة لنا، فتستمر عقولنا في التفكير في كل الاحتمالات الممكنة وتتعرض للكثير من الإرهاق.

يمكنك أيضًا تذكر الأسئلة من المقابلات السابقة ومعرفة ما إذا كانت هناك إجابات أفضل لها، اسأل أصدقائك ذوي الخبرة، فقد يكون لديهم الكثير من الحلول.

6- اذهب للتمشية

يساعد المشي كثيرًا في تقليل مستويات القلق، أنشيء قائمة تشغيل من الموسيقى المفضلة لديك، وخصصها للتمشية اليومية.

إذا كنت لا تمشي يوميًا، فلا بأس، يمكنك أن تبدأ الآن، الليلة التي تسبق يوم المقابلة هي الوقت المناسب للبدء في ممارسة هذه العادة.

يتخلص المشي الكثير من الطاقة السلبية ويعزز الشعور بالراحة، اطلب من صديق لك أن يرافقك، إذا لم يكن لديك أصدقاء للانضمام إليك، فلا بأس تمامًا؛ حيث أن الذهاب في نزهة بمفردك أمر ممتع للغاية.

7- كافئ نفسك بعد المقابلة

عِد نفسك بالقيام بأمر ممتع بعد المقابلة، سيساعدك ذلك على التركيز أكثر على الأمر الممتع الذي سيلحق مقابلة العمل، وليس على القلق الذي يصحبها.

احجز تذاكر السينما، أو اذهب للتسوق، أو أحضر لنفسك وجبة من مطعمك المفضل.

إذا كنت تفضل البقاء في المنزل، يمكنك مشاهدة أفلام لطيفة أو مشاهدة برنامج تلفزيوني جديد، يمكنك أيضًا أن تمنح نفسك حمامًا دافئًا ومريحًا، فأنت تستحق ذلك.

8- إنها مجرد فرصة عمل

فكر في الأمر كفرصة عمل من بين آلاف أخرى، إنها ليست الفرصة الأخيرة على وجه الأرض، فحتى لو لم تحصل عليها، ليست نهاية العالم.

ضع في اعتبارك أنك في رحلة وأنك تبذل قصارى جهدك، لا تتوقع نتائج مثالية من نفسك، ولا تضغط عليها.

تعلم من كل شخص وكل شيء تقابله، وسيؤتي ذلك ثماره في النهاية.

9- تذكر أنك لست وحدك

يمر الآخرون بنفس المشاعر، فأنت لست الشخص الوحيد المُصاب بالقلق من مقابلات العمل.

مشاعرك ليس فيها ما يُشين؛ لذا كن لطيفًا مع نفسك ولا تعاملها بقسوة.

يعد الشعور بالقلق من إجراء مقابلة أمرًا شائعًا، اسأل دائرة أصدقائك عما إذا كانوا قد مروا بنفس الشيء وتشاركوا أفكاركم سويًا.

 القلق من مقابلات العمل

10- اكتب أفكارك

تساعد الكتابة كثيرًا في تقليل القلق والتعامل مع مشاعرك، احصل على دفتر ملاحظات لطيف وأقلام ملونة.

اكتب أفكارك ومشاعرك، فأحيانًا تبدو الأفكار مخيفة، عندما لا نراها أمام أعيننا، وعندما لا نعبر عنها بشكل صريح.

11- صِل مكان المقابلة مبكرًا

يساعدك الوصول مبكرًا على الاسترخاء والهدوء، كما يمنحك الفرصة للاستعداد والتعود على مكان المقابلة.

جهز قائمة تشغيل موسيقى هادئة للاستماع إليها أثناء انتظارك، يمكنك أيضًا مشاهدة برنامج تلفزيوني لطيف لتهديء من روعك.

يعد مضغ العلكة أثناء الانتظار فكرة جيدة أيضًا، ولكن تأكد من التخلص منها بمجرد دخولك.

في الختام، لا بأس أن تشعر بالقلق من مقابلات العمل ولكن ابذل قصارى جهدك للتعامل معه، ولا تنس طلب المساعدة الطبية، لأن الحصول على المعرفة من المقالات والمدونات لا يكون كافيًا في كل الأوقات.

الأكثر قراءة